A mozgás nem csak a jó megjelenést hozza magával, de számos egészségre gyakorolt jótékony hatása van, amik miatt érdemes elkezdeni!  Ha sok idő kimaradt, vagy a testnevelés óra óta nem sportoltál, ne keresd többé a kibúvókat. Hiszen sem egy fogadalom, sem egy újabb hónap, vagy hétfő, nem kell ahhoz, hogy belevágj, és felfedezd a mozgás adta szabadságot. Akár már ma is elkezdheted, de természetesen, mint kezdő, nem mindegy hogyan.

nyújtás, nehéz, sport

A mozgás:elhatározás, motiváltság

Ez a két szó, ami mindvégig ki kell, hogy tartson veled. Ha olvasod a sorokat, akkor már úgy gondolom az elhatározás meg is van. Maradj mindig motivált, a kitűzött célod mindvégig ott lebegjen a szemed előtt, legyen az életmódbéli vagy egészségügyi problémákból adódó. Ne érezd, hogy kényszer, bár lesznek olyan napok, mikor nem lesz kedved hozzá, de ezeken felül kell kerekedni, és meglátod, sokkal jobban fogod magad érezni utána, hiszen duplán büszke lehetsz magadra. Az egyik kedvenc mondatomat idézve: „Két ember van! Akinek van kedve edzeni, és akinek nincs. Mindig az győz, aki eléri a célját!” Ahhoz, hogy valaki az életébe bevezesse a rendszeres mozgást, nem elég azt tudni, hogy jó a testnek és léleknek egyaránt, nagyon fontos a megfelelő motiváció, és a számodra egy szeretett mozgásforma megtalálása, hogy ezen keresztül is megmaradjon a motiváltságod!

 Szabadban, teremben

El kell döntened először is, hol szeretnél edzeni! Természetesen jó idő esetén mindenki kivágyik a szabadba, a frissítő levegő még a lelkünkre is szimpatikusan hat. Szerencsére manapság már nagyon sok sportágat kivisznek a zárt tereket elhagyva, legyen az kardió vagy erősítő jellegű. Minden városban találhatók fitneszparkok, hol táblák segítik a laikusokat is. De mint kezdő, ezt egy kis idő elteltével javaslom, mikor már tisztában vagy határaiddal, illetve szakember jelenlétében, már teremben folytattál pár hasonló gyakorlatot, épp a sérülések elkerülése miatt.

A szabad levegőn végzett sportágak, egy kis plusz erővel hatnak ránk, hiszen a kinti ingerek, legyen az a fű illata, vagy a madarak éneke, megszépíti a kitartó, edzés alatti munkánkat. Hogy a szabadtéri edzésedet a valóságos napi rutinodba tudd mihamarabb építeni, a családi csapat sportok a legalkalmasabbak erre, legyen az foci, kosár, kidobó, és még sorolhatnám. Így aki azt gondolná, hogy gyerekeitől, szeretteitől veszi el az időt, se legyen lelkiismeret furdalása. Itt mindenki csak nyerhet! Egy fitt és egészségesebb apukát, anyukát, gyereket, testvért, nagyszülőt egy közös minőségi időn keresztül.

Ha a családod helyett egy baráti társaság, egy ismerős, kivel elkezded az új szokásod kialakítását, ne habozz felkeresni! Talán már hívott többször is? A fontos, hogy több mindent próbálj ki, hogy a fokozatosság elvét kövesd, hogy az első lépéseket szakember segítségével tedd meg, hogy pozitívan gyere ki az első edzésedről!

sport szabadtéren

Csoportos, egyéni mozgásforma

 Fontos ismerned önmagad ahhoz, hogy ki tudd választani egyedül vagy pedig többedmagaddal szeretnél edzeni. Itt nagyon befolyásoló tud lenni az önértékelés, amely miatt néha talán szeretnél láthatatlan lenni. Azoknak ajánlom, először egyedül, otthon kezdje el a mozgást, egy-egy torna videóra. Sok kifogást gyárt ilyenkor számos ember, csak hogy ne kelljen megmutatnia magát. Túlsúlyos vagyok, csúnya, nincs olyan ruhám, a fodrászom nem ért rá, stb. rengeteg kifogás.

De kinek szól?

Társadalmi elvárások nem befolyásolhatnak, hiszen vannak sokkal túlsúlyosabbak, csúnyábbak, lyukas pólóban lenőtt hajjal az utcán vagy a boltban vásárolva. A jó hír hogy Te edzőteremben vagy, egy amúgy divatos a lyukas póló és nem lenőtt, csak (ombre) stílusú hajjal. Már több mint egy ember kanapén ülve!

A csoportos edzések hatékonysága, a húzóerejében, illetve mindig vidám, zenés, akár táncos hangulatában rejlik. Baráti, családias, minden új mozogni vágyó embert befogadó közösség ereje, személyiség formáló! Az egyéni mozgásformák, a magányos farkasok, akik mindig jóban vannak önmagukkal, hiszen az edzés ideje alatt, szeretnek elmélyülten az edzés hatékonyságára, kivitelezésére figyelni, elmélkedni, önmagukkal lenni. Egy jóga óra mind két egyéniséget felöleli, hiszen csoportos, mégis önmagunk belső békéjével közös.

Kardio, erősítés

Kétféle mozgás típus létezik: a ciklikus, aerob és statikus, anaerob mozgásformák. A célunknak megfelelő választás kell, hogy legyen. Testsúlycsökkentés, általános állóképesség fejlesztése, izomcsoportok kidolgozása, erősítése. De mielőtt tovább mennék, nézzük meg mit jelent az aerob és anaerob szó.

Aerob edzésnél a szervezet oxigént hasznosít az energiaszükséglet fedezéséhez. Lebontja a glükózt, amiből energia lesz, ez a kardió edzésekre igaz, melyek a következők lehetnek.(futás, tempós séta, úszás, kerékpározás, síelés, evezés, nordic walking, zumba, stb.….) Számos előnye van a kardio edzésformáknak, melyből egy párat felsorolok. (Zsírt égetve és kalóriát fogyasztva hozzájárul a súlycsökkenéshez, erősíti a szívet, növeli a tüdő kapacitást, csökkenti a diabéteszet, a magas koleszterin szintet, a magas vérnyomás kockázatát, csökkenti a stresszt, jobb alvást és jobb közérzetet biztosít.)

Fontos azt a típust választanunk, melyben nagyon jól érezzük magunkat, az edzettségi szintünknek megfelelő intenzitás beállításával, legyen az esetleg futás, tempósabb séta. Fontos viszont, hogy egy krónikus betegségben szenvedő személy, konzultáljon kezelőorvosával, a személyének, egészségi állapotának, megfelelő edzés intenzitás kiválasztása érdekében!

Anaerob edzésnél a szervezet oxigén nélkül, saját belső tartalékaiból termel energiát. A szív, keringés, tüdő egészség megőrző hatása van. Ilyenek a súlyemelés, súlyzós edzések, saját testsúlyos edzésformák. Az erősítő edzés lényege, hogy megnöveli az izomtömeget, ezáltal átalakul a test felépítése, és a szervezet anyagcseréje. Több okból is választják ezt az edzésformát: a kondíció javítása, tömegnövelés, egy megfelelő alak kialakítás érdekében.

Hátránya lehet, hogy nagy energia befektetést igényel, ami miatt kitartás, elkötelezettség, és erős motiváltság szükséges a véghezviteléhez, a kívánt cél eléréséhez. Számos előnye viszont: megelőzhető az időskori izomvesztést, csökkenti a csontritkulás kialakulását, erősíti a csontokat, ezzel megelőzve a csonttörések gyakoriságát, fokozza az anyagcserét, csökkenti a szív és érrendszeri betegségek kialakulását.

sport edzéssel

Bármilyen jellegű mozgásformát választunk magunknak, egy hosszútávon megtérülő befektetése a szervezetünk vitalitásának megőrzése érdekében.

Napi rutin

Ahhoz hogy végig tudd mozogni az első 30 percedet, valami lemondásával jár. De ugyan úgy, mint a nassolás, a tv-nézés, játszótéri beszélgetések, ezek is lemondással járnak. Elszántság, átértékelés kell ahhoz, hogy felfedezd hogy a tv-nézése közben is lehet erősítő gyakorlatokat végezni. Át kell gondolni mi az, ami helyébe nyugodtan beléphet az edzés. Ha átlátod, rájössz, hogy bárhová teheted az idődet, hiszen te gazdálkodsz vele. A pihenő idő is ugyan olyan szervezéssel jár, a teendők nagy része arra a napra marad, hogy felszabaduljon a másnap! Gondolj bele, ha edzésre viszed a gyereked, és ott kell egy órát ülni! Nem jobb azt aktívan tenni? Vagy mikor még a családalapítás előtt áll az ember, el sem tudja képzelni, hogyan lehet bármit is megoldani a család mellett, de mégis kialakítod a napi rutinodat, és itt sem kell mást tenni.

A gazdag és a szegény ember közötti különbség csak annyi, hogy szegénynek lenni a legkönnyebb dolog, hiszen azért semmit nem kell tenni! Légy a magad gazdagsága!

A mozgásra rá kell találni, ami őszinte jókedvet hoz el a számodra. Sok emléket szerezni, valami őrült dolgot tenni, mindig nevetni, felszabadulni, a tested felfrissíteni és még számtalan pozitív energiát gyűjteni, barátokat szerezni, magadat megismerni, tenni az egészségedért és ez által a családért. Lehet közben felfedezni tájakat, végleteket, magasságokat. Ne maradj le ezekről, ne bánd később mikor csak egy tv-sorozatról tudsz majd beszélgetni. A legelső emlékek, amik kitörölhetetlenek.

Még a mai napig itt él bennem, mikor egy baráti társasággal elmentünk egy új, csoportos, zenés, mozgásformát kipróbálni. Az első pár percben már nevetésbe torkollott minden. Próbáltam vissza fogni, de a tükör tehet mindenről! Ott láttam meg magam és a társaim mozgását, ahogy eltorzult arccal és átszellemülve igyekszünk lekövetni a ritmust, de nem hogy nem hasonlított, de talán még másik idősíkban is voltunk az edzéssel. Sírva tőrt ki belőlem a nevetés, húzva magammal a többieket. Még most is elmosolyodom ezen. Nagyon szép dolog a mozgáson keresztül, követendő példa lenni, inspirálni, motiválni, ezek várnak rád is. Menj te is, úgyhogy vedd a legkényelmesebb edzőcipőd, azt a bizonyos lyukas pólót, az (ombre) hajra egy baseball sapkát, a kedvenc zenéd, és egy alapos tempós sétával az utcádban, folytasd a napod!

Ne foglalkoztasson egyesek nem értő, rosszalló pillantása, hiszen ők csak gondoltak arra, amit te már megtettél!

Írta: Kovács Béláné Németh Kathrin

Kövesd be Facebook oldalunkat illetve iratkozz fel hírlevelünkre hogy az elsők között megkapd az újságot már csütörtökön!!!!Legfrissebb állásajánlatainkért csatlakozz csoportunkhoz ITT

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás